4 cuidados com a saúde mental de filhos adolescentes

O Fundo das Nações Unidas para a Infância (Unicef) divulgou um alerta aos pais sobre os cuidados que eles devem ter com os filhos adolescentes em tempos de pandemia.

A principal mensagem da Unicef é que os pais precisam demonstrar que apoiam os filhos neste momento que é difícil para todos, mas especialmente para as crianças e adolescentes.

São as seguintes as quatro recomendações da Unicef sobre o que os pais devem ter em mente nas conversas com os filhos para mostrar que estão presentes.

Alerta da Unicef sobre a saúde mental dos filhos adolescentes na pandemia

1. Encoraje-os a compartilhar seus sentimentos

Procure maneiras de ficar mais próximo dos adolescentes em casa. Pergunte-lhes como tem sido o seu dia e o que eles têm feito. Pode ser convidando-os a se juntar a você em uma tarefa, como preparar o jantar, para que você possa usar o tempo para conversar sobre o dia deles.
Lembre-os de que você está lá para eles, não importa o que aconteça, e que você quer ouvir como eles estão se sentindo e o que eles estão pensando. Algumas palavras simples de encorajamento podem ajudá-los a se sentirem confortáveis compartilhando seus sentimentos com você.

É importante reconhecer e entender as emoções que eles podem estar experimentando, mesmo que pareça desconfortável. Quando eles se abrem para você, você pode responder com “eu entendo”, “soa como uma situação difícil” ou “isso faz sentido”.

Pode ser fácil notar as coisas que seu adolescente está fazendo que você não gosta. Mas também tente entusiasmá-lo e elogiá-lo por algo que eles estão fazendo bem – mesmo que seja algo simples.

2. Encontre tempo para apoiá-los

Trabalhe na criação de novas rotinas e metas diárias junto com os adolescentes. Isso inclui tarefas domésticas e trabalhos escolares. Você pode conversar sobre fazer lição de casa antes do jantar e apoiá-lo nas tarefas.

Mas lembre-se de que adolescência significa independência. Tente dar ao seu adolescente o tempo e o espaço apropriados para ficar por conta própria. Precisar de espaço é uma parte normal de crescer.

Encontre algumas maneiras de apoiar e encorajar seu adolescente a fazer pausas (desde o trabalho escolar, trabalho doméstico ou outras atividades em que eles possam estar trabalhando) para fazer coisas que eles gostam. Se o seu adolescente se sentir frustrado, trabalhe com ele para pensar em algumas soluções para os problemas. Tente não assumir e dizer a eles o que fazer.

3. Trabalhe os conflitos em conjunto

Evite lutas de poder em casa. Com o mundo imprevisível e as opções parecendo limitadas agora, os adolescentes podem estar lutando para estar no controle. Por mais difícil que possa ser no momento, simpatize com seu desejo de afirmar o controle em um momento assustador, em vez de tentar revidar ou dominá-lo em seus posicionamentos.

Seja honesto e transparente com seu adolescente: você pode deixá-los saber que você está experimentando estresse extra também. Mostrar-lhes como você lida com seus próprios sentimentos difíceis pode ajudá-los a saber que seus sentimentos estão bem.

Quando houver conflito, tire um tempo para refletir sobre como você e seu adolescente podem resolvê-lo. Você pode discutir essas reflexões com o adolescente, para que eles vejam como você está processando as ideias e preocupações.

4. Cuide-se

Para cuidar de alguém, precisamos estar bem cuidados. Você também precisa de cuidados e apoio para si mesmo. Mostrar autocuidado também é uma boa maneira de modelar a prática para o adolescente.

Não espere para pedir ajuda aos outros se você estiver se sentindo sobrecarregado. É normal sentir-se assim. Encontre um membro da família ou alguém com quem possa falar.

Encontre tempo para seus próprios relacionamentos. Tente encontrar algumas pessoas com quem você possa compartilhar sentimentos e experiências. Reserve algum tempo com eles todos os dias, para verificar como você está se sentindo.

Busque tempo no seu dia para fazer as coisas que ajudam você a lidar com o estresse. Se o seu dia está muito corrido ou monótono demais, lembre-se de que ganhar tempo para cuidar de si mesmo é essencial para o seu bem-estar. Fazer as coisas que você gosta ou simplesmente tirar alguns minutos de folga no seu dia pode ajudá-lo a se sentir relaxado e reenergizado.

Tente diferentes estratégias positivas de enfrentamento que funcionem para você. Algumas ideias incluem: exercitar-se, conversar com amigos, fazer listas de tarefas ou planejar com antecedência, manter rotinas e estruturas, refletir sobre o que você é grato ou orgulhoso, e fazer coisas que você gosta como música, arte, dança e manter um diário.